Spanje predstavlja človekovo osnovno potrebo, za katero se zdi, da jo je zaradi hitrega življenjskega tempa danes težko zadostiti.
Spanec omogoča počitek, čas za obnavljanje ter je pomemben del zdravega telesa in uma. Na drugi strani pa se pomanjkanje spanca kaže v utrujenosti čez dan, nejevolji, težji osredotočenosti na naloge, večji razdražljivosti ter zmanjšani produktivnosti. Še pomembnejši vpliv ima pomanjkanje spanca na delovanje naših možganov, doživljanje čustev ter telesno zdravje.
ALI STE VEDELI?
Motnje spanja so med drugim povezane z zmanjšano telesno odpornostjo, povišanim krvnim pritiskom, srčno in možgansko kapjo, vrtoglavico, anksioznostjo, debelostjo in so lahko pogost razlog za nesreče na delovnem mestu.
V nadaljevanju vam bomo predstavili nekaj aktualnih izsledkov iz področja spanja ter nekaj uporabnih nasvetov za kvalitetnejši spanec.
Jutranja ptica ali nočna sova?
Ljudje smo si med seboj precej različni glede naših vzorcev spanja ter budnosti. Prav zaradi tega obstaja delitev na »jutranje« in »večerne« tipe. Prvi so najbolj produktivni in budni v dopoldanskih urah, medtem kot je za »večerne« tipe posameznikov značilno, da gredo spati bolj pozno ter se tudi pozneje zbujajo, kar vpliva seveda na njihovo raven aktivnosti. Ti. jutranjost in večernost vplivata na fiziološki sistem, krvni tlak, vzorec obrokov, spalne vzorce ter na produktivnost in tako povzročata nekatere razlike med nami.
Pri naših vzorcih spanja imajo pomembno vlogo tudi genetika. »Nočne ptice« se namreč velikokrat obsoja po krivem, saj so po mnenju veliko ljudi zgolj leni in se ne želijo zgodaj vstati. Vendar ne gre za stvar izbire, temveč bolj za “notranji urnik”, ki je zapisan v dedni zapis. Zaradi tega ter določanja delovnega časa s strani družbe in delodajalcev, lahko posamezniki, ki so bolj nagnjeni k večernosti in se znajdejo na delovnem mestu, kjer se zahteva večja aktivnost v jutranjih urah, delujejo slabše, imajo nižjo raven energije, čustvena nihanja in podobno.
Pomembno je raziskati in spoznati svoje vzorce spanja ter prepoznati ali imamo na tem področju težave
V nadaljevanju predstavljamo nekaj nasvetov, ki dokazano lahko pomagajo na poti do kvalitetnejšega spanca:
- Redna telesna aktivnost pomaga k bolj trdnemu spancu, vendar se telesni aktivnosti neposredno pred spanjem raje izognite.
Ob večerih se lahko odpravimo na krajši sprehod ali se preizkusimo v jogi. Raziskave kažejo, da se je kot zelo uporabna aktivnost izkazala prav joga, pri kateri gre, s pomočjo telesnih položajev in mentalnim osredotočanjem, za doseganje telesne in duševne uravnovešenosti, kar se odraža v boljši kvaliteti spanja, zmanjšanju motenj spanja ter v znižanju občutkov tesnobe.
- Pazite, kaj pojeste pred spanjem, saj zvečer ni priporočljivo uživati težko prebavljive hrane.
Hrana, ki ugodno vpliva na spanec je toplo mleko, banana, kamilični čaj. Dobro se je izogibati pijačam, ki vsebujejo kofein ter substancam z nikotinom, ki prav tako sodi med spodbujevalce aktivnosti.
- Sprostite se s pomočjo glasbe ali stvari, ki vas osebno sproščajo.
Dobro se je izogibati branju ali gledanju neprijetnih vsebin, ki bi nas lahko negativno razburijo. Pred spanjem si lahko privoščimo vročo kopel, ki ima lahko dobre učinke na telo in razbolele mišice.
- Zmanjšate svetlobo v prostoru
Raziskave so pokazale, da močna svetloba (računalnik, televizija) aktivira možgane, kar pomeni, da potrebujemo več časa, da zaspimo. Dobro je, da neposredno pred spanjem ne gledamo televizije ali v ekran telefona, temveč se v zatemnjenem prostoru počasi pripravimo na počitek ter med tem morda razmišljamo o tem kako smo preživeli dan.
- Držite se urnika spanja
Zelo učinkovito je zbujanje in spanje ob podobnem času. Telo se namreč hitro navadi na vzorce spanja, če so ti redni imajo lahko to veliko prednosti. Zadostna količina spanca je pomembna za dobro delovanje v delovnem in domačem okolju, v primeru primanjkljaja pa ima lahko številne osebne in socialne posledice.
