O škodljivih vplivih kajenja se govori že precej let in že dolgo je znano, da je kajenje tobaka daleč na prvem mestu med vsemi dejavniki zdravstvenega tveganja, na katerega lahko sami in brez večjih težav vplivamo. Kajenje je dejavnik tveganja za nastanek in hujši potek najpogostejših bolezni v Evropi: srčno-žilnih bolezni (zlasti ateroskleroza in z njo povezani zapleti), možgansko-žilnih bolezni (s posledično možgansko kapjo), kronične pljučne bolezni in pljučnega raka.
ALI STE VEDELI?
V Sloveniji še vedno kadi približno četrtina odraslih prebivalcev in samo 20 % je takšnih, ki po prvi prižgani cigareti ne kadijo nikoli več.
Večina ljudi je s temi dejstvi seznanjena, osveščenost se z leti povečuje, torej logično sledi vprašanje:
Zakaj potem še vedno toliko ljudi kadi? Kje je razlog, da se ne odločijo prenehati?
Nikotin v možganih povzroča občutke ugodja. Nikotin, tako kot druga mamila, povzroča kemično zasvojenost, in ko koncentracija nikotina pade, organizem takoj zahteva dodatni odmerek. Pri kajenju cigaret pa so poleg zasvojenosti z nikotinom prisotni še moč navade, občutek pomirjanja in užitka ob kajenju. Tobačna industrija vsako leto nameni milijone dolarjev, da s privlačno in skrbno načrtovano obliko tobačnih izdelkov privabi med kadilce posameznike, ki še ne kadijo, zlasti mladostnike, in da tiste, ki že kadijo, odvrne od opuščanja kajenja.
Načeloma statistične številke dojemamo kot nekaj oddaljenega, nekaj kar se dogaja drugim in ne nam. Tudi opozorila na škatlicah cigaret se kadilcem zdijo pretirana, kot da se jim kaj takega ne more zgoditi. A ko gre za statistiko o ljudeh, ki kadijo, lahko kaj hitro postanete ena izmed številk.
V Sloveniji vsako leto za posledicami rabe tobaka umre skoraj 4.000 ljudi in tudi v svetu terja več kot 5 milijonov smrti letno, kar kajenje uvršča med vodilne vzroke smrti na svetu.
Kako naj se odvadim kaditi?
Verjetno ste si to vprašanje že velikokrat zastavili, morda tudi v praksi večkrat poskusili. Pot k veliki spremembi, k opuščanju svoje večletne navade ni lahka, a vedno je pravi čas, da se poskusite znebiti te zdravju škodljive navade. Ugotovljeno je, da ima opustitev kajenja v katerikoli življenjski dobi pomembne pozitivne posledice za zdravje. Osebe, ki so prenehale s kajenjem pred 30. letom starosti, so živele enako dolgo kot osebe, ki niso nikoli kadile.
Pri opustitvi kajenja se najbolje obnese načrten pristop, zato si poglejmo nekaj napotkov, na kaj se velja osredotočiti:
- Ko se odločite za ta korak, ne podcenjujte moči kemične zasvojenosti, navade in čustvene odvisnosti, prav tako ne precenjujte svojih zmožnosti. Zavedajte se, da vam bo težko in da morate zbrati veliko volje in motivacije. Če niste povsem prepričani in odločeni za ta korak, vam verjetno ne bo uspelo. Vsak dan si ponavljajte, da zmorete in da vam bo uspelo. V mislih imejte svoje zdravje in dolgoročno pozitivno stran svoje odločitve.
- Če ste pokadili 15 cigaret dnevno, pomeni, da ste bili s tem opravilom zaposleni približno uro in pol. Ta čas bo potrebno zapolniti z drugimi opravili. Pripravite načrt: kaj boste delali, ko ne boste kadili? Ljudje smo bitja navad. Vsi se strinjamo, da nam navade določajo življenje, pogosto pa se ne zavedamo, da si navade ustvarjamo sami. Navade, posebej tiste, ki jim imamo dolga leta, težko opustimo. Veliko lažje je, če jih zamenjamo z drugimi, novimi navadami. Pripravite načrt, kako boste zamenjali navade, ki so zelo povezane s kajenjem.
NEKAJ NAMIGOV:
-
- Namesto navade, da se s prijatelji dobimo ob kavici in cigaretah ob določeni uri, se lahko z njimi v tem terminu dogovorimo za sprehod ali kavico v zaprtem lokalu, kjer ni dovoljeno kaditi.
- Imejte načrt, kaj boste delali z rokami, kaj boste imeli v ustih. Vaše oči bodo na znanih mestih iskale cigaretno škatlo. Na isto mesto dajte nekaj drugega, kar bo odvrnilo vašo pozornost od kajenja in / ali vas spravilo v dobro voljo (slika drage osebe ali vrečka s pistacijami).
- Če ste cigareto prižgali takoj, ko ste se zbudili, si ustvarite novo jutranjo rutino. Raje pojdite pod tuš ali na hitro naredite nekaj počepov. Če ne boste spremenili ustaljenega vzorca, se boste le s težavo uprli svoji jutranji cigareti.
- O nameri, da boste nehali kaditi, obvestite družinske člane, prijatelje, sodelavce in jih prosite za podporo. Opozorite jih, kako je to za vas pomemben korak, kako bo to pomembno vplivalo na vaše zdravje in življenje (morda tudi na njihovo). Mogoče se boste morali kdaj pa kdaj izogniti kakšnemu vsiljivemu kadilcu, morda začasno ne zahajati v iste lokale, morda se boste izogibali določenih zabav, celo začeli družiti z drugimi ljudmi, ki imajo prav tako kot vi radi sebe in druge.
- Velikokrat pomaga, če si pri opustitvi kajenja najdete partnerja. Lahko gre za sodelavca, družinskega člana ali prijatelja. Veliko lažje je ob takšni spremembi imeti ob sebi nekoga, ki se je ravno tako odločil za ta korak. Skupaj se lahko dnevno bodrita, si nudita ideje, kako prestati krizo, si delita humor in primerjata rezultate vajinega uspeha.
- Začnite se ukvarjati s športom, pojdite v naravo. Ni potrebno, da zaradi opustitve kajenja postanete obsedeni s športom, a gibanje v kakršnikoli obliki vam bo pomagalo. Že preprosta hoja na svežem zraku bo dovolj, lahko pa se lotite kateregakoli športa, ob katerem se dobro počutite. Hkrati boste premagali težke trenutke, obenem pa boste veliko naredili za svoje telo in za nov zdrav življenjski slog, ki ste si ga izbrali.
- Za premagovanje nemira ali časa, ki ste ga do sedaj uporabili za kajenje, si najdite prostočasno aktivnost, s katero vam bo čas hitreje minil. Rešujte križanke, vrtnarite, ustvarjajte, berite, …naj vam misli zavzame druga aktivnost, ob kateri ne boste imeli časa misliti na kajenje.
Če iščete primeren datum, ko se lahko kajenju popolnoma odpoveste, si lahko izberete datum 31.5., ki je razglašen za Svetovni dan brez tobaka, ali 31.1., ko praznujemo Svetovni dan brez cigarete. Razlogov in dni za opustitev kajenja je tudi tekom leta sicer dovolj – morda bodo dovolj izvidi vašega zdravnika?
